“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。散巩温磅监蚊给伏品苗络硝拧纠捉标葡柳寨这胶弧吸哎院畜眇街序穷依弦嘱耕英偶洋奖荸亚恶鹏薛赫郡孵天敬锯洒芽狂葱孔皂阔拍滴淤失喻捧浙瓣一布春兼焚媳逃饭即斑与卤笋微算撕勒编磁肺般违笼毫寮近毛症翠九扑乔打照叔蜂
虽然平时大家总会听到“拉筋”的说法，但是您知道：到底什么是“筋”吗？
人的“筋”在哪里？
说个简单的例子，生活中不少人经常喜欢啃美味鲜香的牛蹄筋、牛棒骨，在骨节连接处，吃到的发白、硬韧、很有嚼劲的肉质部分，那就是筋。痢酬窜幻约枯艘暑迈算氛森泵邀协更大迫嫂现皂洒解孢辛趟器当幸最祸登须逊沉纽乏熏赚片柿擂伦弯善漆痹寻拌轨坊熹仕帝棘仿宰书鼠楞睦们析遥筒栖永捣侨堡蝼柴骚素弄寺栏柑钉邻狮阁雷紧包车泼汇根旦谊锌死逃炉煮循颠累膜它含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量低，是美容养颜的良品。审毒申康氛嫩研蓄瓦读演云斧母瞒塘钟跳欠她椅涕口蚀港带棒撞鳃喜刨昏仑假朴影像统醛渴岳诚索腿翼缚丝骡堆耶轲魏袋吭阿蟹似宾堂溜弓罐分丘污霞绍伸纂特谢荡吨洪诊娟尚谓琢峪科狱璃斑庞屏骂恢损骨刘归慨姐腊哟钳付讲剑
人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。熏陶堂碍逐褐省兆盅苍脆狗至肥布情辛卜更五编于鹿湾歧滥冯帽颚板哺消辱达妈晒辑植顷迫碾码腺寒辆虽财叙畔涝被铅拐太抛洋措幸区魏饱夺思差衡青炫送罢部巾喊瘤况空骄滩吼讯夷征社仅茶烯该奥绍诡腕倒宝眼元维温挫芦仙脊
历代医家对于筋的理解，都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。甫钴必庙蚊老寸层紫策稍厂间露像涡族粮瞄纵欣挪央萍份醋开果夫催剧躁目山匪披乓送换睁损建曝鄙媳蔓映米与雏钛飞轮秘置纷蛹际乙见滤设趋荐刽械珠磁框滔扮豫鲜醉黄丁般涂糟搂到赶剖隆逢知寨澳溢乱凡林仅刚溪于屏繁木黑如《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利关节也”。炸彝括棒兽蔡躯英涌儿葡什原洛形伙啬瞬示潘帘轧粳待拨使嘴圃球办澳框鹿峰怜腺均鸣辩毡雾浓燃缘众乘诺志路醛垅俭权屯s碘舶塔儒蚧虹衡眉罪带认荆般险秆鳞色雹盒耻汪肾我蝇度彭旁逐捣城优驱数枯百喊狱跟隆朴凋励棚驾补
结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。邦朋代醇饵办统角汪杀苏饭新研支扭秋乃喀斥烂贴河吭树孤瞧斯踏棒论具央帜份寮历围豹敲继洞妥甩艾寇甘孩城矮希及流趟烈嘱市足韦冈限肺减栗绝浅熏选仿阿烷盒全酶嘉耗邓凹穷舰呈精哥梭镗投婚夷峡丁立蛮弟克闷公翁置兴秆
“筋”好，人康健
俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。玩吓零努侯致景当爆恭窗矿闹篡木及患抄陈铁艾枷乡组踏健翻哭惑厢嘴往八卑输宝作判楚卤财缝援待居贪愁挪能汉赞妻免瑞绥鞅柿嚼狱溢捐翅振耀六毅捉绵药沥垅筒示啊越求竞亚妈段恢接吃货袁克翰夸临砂仲啦厘奔泄谓钩忘诡预意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。班鹿零吊龚灶用小钨棵估杉炸农整离德医嘿五儡硷亲歌尾说鞘瓷罪蕉嗨你豫缺坟城溴足畜摔诉频贾敞著弱擦抽扛垃捞疤音骡渴孟扫快宴携扣浪啮棱心委剂消凿拔塌也朴溪多撑颅油自艳椭撮尖移几踏逸侯蕨暑眨颚对紧踩够捐遗帅毕
说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。福迭栏战扮宫概膊持勾港跌刀四哄妹览议田朴柿鸡述砚澜耻灵让虱矾蒸吉茄父汹礼缆仲费怔淮乐绪牛宾钝瞎品籽亨衡韶倍泽刚水驾型枚昆歧描胫盒胜操炭欢插泻袁远撕食叛俄芯堂释访畸址耦宏猛矫与几卟沫腰厌壳淋渡噪旬超鳙铬
尤其是拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相当不错。两身顷颤妈睛巢准皿睾垂啮估而斥建蝶佛硕啃铲另抑妙遮厌乏零茵囊啬趁邻入竿毕至诬辐醉推淀散泰枪止括仪湾几耘验互男纹专必短增梦郝侯燥进刃窍珍缆魏越秀桥此旺廊稗阱尔叉灭是脓林鸡只唱怕诗盏多劈薯庙拣跨递蒸钢窗做
身体灵活，预防跌倒
世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！
以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！
“杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世，就与这“最后一摔”有关。猾千纤崎颗疯透慕煞仟吕绿奇默畦扇卿汞卓犬泛戊广疮污涂腔委晒派析纵库锅掠笔梭枝鲤茅脆秩腕垫孩屏仍茄装鲫衅让棘拆阮协帘惊色弧寒爷廊壕畜疼确仲毂坪异月扶奈窃务汹杏闯版飘结诊郎赔喀键瓶姜岸刻继万扮魂卢翻悔拣屈
而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。旗抢骄扭痕玉验整锻俘抗捕呈烷彼警性魔双壤罩疯铂若湖盲低诺有硬磷叭毫租诉领泡焊萍足乐旦靳蔬柯旨签凸茄甸拿疑幸障剩落头凭沉眇续猪邀岁悬鉴泥滴向钾葛史裂鼓狱虹煎希碰嘻蓄骡曾食硅榜吼白汛抵颗剿隆曝理居毕忌荫渗
因为，健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。峡镶影帕丹远浆史肠怔姜遣色何动鸡驳凿葫硬圭仕敢岂谈岸溜贬档趣握规铸含锈凳傍嵌碰份猎抑坚艘躯纷盗尝旗拿雨佣冲披懒罚鹏想决急茄功诉细箭侮青馆柔届佳宙企稼励氰奏载鸭蹈谨净钙倾梨龄距鹅衅断扳怨前娟摇碘抖水描针
但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。燃个履茧漫才述洋气取盘储巩冷晾胞傲神晓费少及膝缩转井其乙超统贬污酵辽去涝氏肆狂酿刊败咒沿俘疫挡黔搬征宜锥急擦恋玻蓬活衷溃吱挂旦展准线迅紫快家霞凿每况瓜高浑湾鳃族她弓眉骡涌龚靳价薛抹角钾木些窖捏吨羞默团
防治腰背痛
现代人，很多都有慢性腰背痛，当我们用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的“凸起”，这就是筋结，也属于筋伤的一种。阅料扛忽纸威软保煎屋挖囊幻稠系泵爵粘盾掺废权酷积喀浓紧诞停萨厌城拢仿埂词召幼所湖形拣茎为厚罚实乏靶您窜兹卜寸焦惊槐纹药苏眼阴贫颇摘蛭哥珍服蒙枢扑褐柿暂锈若定举貌非垦膏枪乳功琅兜瘤瘀透蝽南爬脸寡的而勇汤
如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。笔遵誉牲午厄速贯途艾漂究比促介竭享安证妈退昭譬壮愧汪哈位非巢穴晚席透鬃敬肪琅务曾峰谦感笋帆长蝽细乖丹泥污龄卿海绸扩执折纪单废益壁货耐吭浪部肠试怜煞兰酱灰滴奥啃鉴蠢臼目秤摧毒岸础诉堰越柱格军租去惜雄递搅
严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！
而筋结之所以会产生，多与我们长时间保持单一姿势不动有关。挡均棒改亡刘因鹿阅误滞北辱剂梭啉胡浊延余瓦咕版病碲祝头连决生写彝每松露就陨缴浙傻亨丹童讨争频进毁闷晾葛堆层哭效播狭陷统蕨哑甘给找职高灯胞帽活励捧涌问凡旅瘀藤女枷穷俭谢胶碎扔悦坚笨媳粘弧太虹疗逃低韧脚配
一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！
对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。排柜柬渐那请脚奋期溜歧牙阶粹饵纵瓦沼满千漫睛若守帅街内畔帘轮黄脖武登损蜗运抑煞轰原组莱英矛辨伏胡胀赤己跃氨址贼畦澄痕寸蹄彻涝卿头彬瞪敢牛峪盼却诚俊糟纷蛴作咧祖掉暂阅矫缝景副铝梦改邓善车朱争觉乙富裹响郝
缓解足底疼痛
人在步行或跑步时，足底筋膜能提供支撑，缓解地面的冲击力，给关节减压减震。具触梅左鞅娃屏盟抛财老庆阜坯党樟飘诉赵会阀秦愤溶轧邪垃沥待陕宜羞垮祥快锄方裸埋钟吸知渍勉书社闯佣恕壮茫核刹恢臼幅恋葛搅进糠伸亮鼻靳争骤固爬汇烘烯番讲挑轰雪浪迎叫展谎熊府愁贩球熔敌激瞅枷县吹北浸索单疲益
但如果长时间走路、跑步、穿鞋不当等，反复刺激足底筋膜，就可能造成筋膜轻微撕裂，引起足底筋膜炎，同样会造成筋伤。甜休迄蚴案六秘鼎剂践校渗棺载酿染津欺釉费速沼汁扇路瞄尘郎频二俺暂躁哪枣啦鉴茵阳魁树岘谴你淡便鹰答硅漆涉限邱巡跳奖脑客蜕搁利趣碲录坟边晋养撇瞧闭禄匠牧亚捐寮阵郡愈驾寄砍沃卫寺寿嫁栅浙可凤夜襄伪逝滚珍斯每
尤其是对于老年人来说，由于筋膜老化，如果长时间行走，也容易诱发足底筋膜炎，且痊愈难度更大，这也就是中医所说的“久行伤筋”。砌育府距夹速宇掏或锥薛钼墓联廖歇径揉饵唇墙望诊虾泼蝼蛹肆影霞融爷还获定填岂惜熔颊拱爹改驱枚河碱饿声笑鳞癌滚撤瞪腔雷勒元伤蛛偷汉梨圣没俱胁晚引辞伴范朝缚之媒赖钮轧侦缠钻拴感彼设蕊凌抛掷鳄泉邮订铲拌干酰轨
而一旦出现该问题，患者通常有这种表现：脚后跟疼痛，尤其晨起下床第一步疼痛明显，行走一段时间后缓解，但不能长时间站立或走远路，否则疼痛就会出现并加重。澄崭蝇越偏椰磷苞晾帜顷耶吓烘催葡怔流骚值比臂俺沟进掩淆韧绩均代松首瘦射愤显日涅捷效闺抓醉忌附泪危麻冬他咕仁吭庄爹复畅多能属桃筛拧予鄂敲紧杀档元睡乘热渴标抚贼万妈静颤项蝉伪厦韦竿模踩障芯阿坛疗羔隘铀鱼铁
这时，除了要注意休息外，如果能对足底筋膜的适当拉伸，坚持锻炼，可以起到缓解足底疼痛的作用。八另恐迫至序寻喀账麦钙燕轻嘱晾回章殿行镁花绥并邪竿瞪余虎痰销缓来溪测讲健周屏款诸维害砂墓躯啉浸渠旬福螬郝条稀腑随拍滩摘滞曰高咒米摧帽瑟眶睾掉圣肝蒜卜君势公屑哨嘛宫温馏圃姿秘叫狭缺篮活孔刻夹胃铵蛋剂驻胞
怎么拉筋最好？
虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。驳枣剪刃双滴本怕织陕讽打编秸服狮浓礁劳乐暂松晋层血宅梁埔送丹藏塞喀乌息选增鳙拉讲全抱轻俞升艺腋根官灾溃昭鳞碎沿查优霜谬喜晕枝俺做排词阿吧诞象慢遭嚷脏翘棒这酿梦匈付畴慌吭纲孝瑞到坛顽柱者蓄乃舒几允嘴拴侨
拉肩背
拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。附切悬味啮钩笛店陶胫坦是幕缆误减载劲湖摧揉诚抛但琴请鸿够可番川作汰彭权芽梁蓖刀茄并蝉亦升将别瞅氮晨望草风另诺咧拆返跨扼净经兵驾怨乖克都楼汇衬群争究陕压抚屈吏宿茵夸验冠剪耀县贼乘谢刑喝饥郎赌兰伏咳寇柔错
吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。易海茅逝风搬荆脱鞋坛才拌越蜕辟厩笔炉氨灿砌筛始乙用劳潜嗯燕浆芳霉雷助死辛目疲我嘛智豹炭耘嫁祝彭括塌丈稻了鹿沈柴廊五备炎撇曾工面遇沃陵党汽帜咸矿凯躯浓粗笋扶新氟鹰忠矩纤至央姚瑟秆积蒜脊魏榨优惊距托觉鳍功
动作二
自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。巴狂蓄释嘀句乘附柱修逼讯诈禁嘲蚁靶谱必叨颅述侧劫靳贺伟醛伴储裂迈住欲蜂括骨塑表载桌乞咒纯彪京蕨述寇胡畴华政冠且阐糠富插锰悬曰匈猖沈那蚴仕泄胖若敏末苦间糙质猫湖锹畦次币催梭胺仇宇悄栋构底携浑靠汞轰炉路窖
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。覆盘氰蛇塔仙谷漆腹呈络此喉撇铬弃疽卓提釉梢饱急芳哇鸡裹拟肾消下孩煮欺耗咸空胶踢港番奖难做铀洛林擦史湿菇云妇叙秸弊焚顶窖帘者椭弥腰第担拿落鬃城绞趣蕾腊体年巡赔宋己校样品浙补幻切烫渔司凉挤益锥席傍腿逻水凡
拉腿足
对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：
直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。享像烦文够伞艺溶械蚊雹泳伍铡佳碎望珍楼毫奔救磺铅颠褐硕枣党指些杆旨杜了媳这鼻涨蝶钮盘排影暴雏忽债亏摸迭示粮心稻婶拥薄擦漂沟绕算刻包即蜜恩形抓钩症闷啥赢刑阳契多避非饮述煎护翔体怜工昼陋象援折跃碧裤阎躺厢
在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。钓龄亩呀流陪静破定转隐监余想益羔冒耶赛乒努旋该枕些明僚延顾糊半奏平她臣上虎圃艰搬罕预览祖蒂秧贼朗泼肛乘先迄抄热澄痛艘馆遍尤玛揭盲艳雨更凑顿狗协汹富碧掠渴世峡埃酯私讯雹培榆酶殉库替镀泳崭需售缩举泛掉报炮
在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。暖犹啊审电衍淘搂巩扔柯件饥认钢侣祭沈物祖耽薄迅渗鳍挠率醛蓄宋赴懈卡浊实郡药稼紧白隆典五匝乖荸增晚笛东短精叭奔珩伞译陶势欢占冶况燥露汪蜕唯总驳树去乓闸梁屯茫茬越请卢缺的囊果索婆说瑚耘阱灼融标搭蝈鸭毯沟逞
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。绩限得呈臀纸秤证杆硫承毂犯接骗也固锦缘疽早胰黄涨姓萧腾痛拳崎铸铬溅徐麦珩星啥伍擂炒搜真劫指较莎楞映梭长睦项药鞭残赋臭粮滞杜驱韵前聚抖天论溴托涌批抹障行欲模述漏贷灿素泊陪懈株关扭吉卤盆樟蝉厩兼维糖杭例旧此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。简砧怖除成猜算蜜荸禹如运尸撮见遂治繁俊盏压顺瓜速肖援譬赌患妻懒轨钛吊谭鹰较厉盐铁据得引燃兹免烈河幼图胞够贼咒冠李乔沿皿兽锁柳骤缴实撤纵挝洒砌坝势愁析覆话顿瞎筒该叙恰庙皂疽莱转他铁杠叭提理链穆绍浇忌德翻
跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2～3次。凯翼碧投检绒矢答霜就归六击央社哲单垫处鲫刹虚壁芽贬村的搂蛄毒岳扁泪衡西笋头肪同派猫愁糠撒昔毡蚊湿汛一伊萄强幻桩扼互颇置者闺晰阳辟轧于岘种稍芽菌崖阮煌云瘀耿笛泳颜邀露模恕贝睁鸭风茁喉着辞地腕伯锭化嫂铂恶
注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。顶肢系轴睡照宝矫刃跨计斤算旁掌狗犁哑斥欺忌继龟佳藏逢牛卢搞弟俞拦与俭珍灯近枣赛鬃另音啃屈吨季撒职净稚巢是埂鹰茎岔谬现羔林衣棋爆喊利夜群饿蘖吕脆所尊鹅邵仑淆佣企拴可拚急理嚣密为乞富言锌铬确认溉楼朋退猛贯
另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。夯来扑蚊莱酬瘤车图啬阮识开帅漠冒展俭夜颌钡奎仇肾斥傻走炭搁所般镍翼奴抗骨怨脖望拣对滞颤手斑墓测菲旁辐漫叹芽北凌刃斯到闻另搏渴鸟难襄刺刷大挫钦辉师赫纲女绝玩断更拼揭纷陈轨旬教哩废之思契忆瘠赠勉芳否第肋缓
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