多喝水！少熬夜！少吃多动！
这些都是“老生常谈”的健康和减肥常识
但很多人都不在意这些
觉得没营养
其实关键在于
不知道它们的“标准”和“效果”
今天我们就来一次讲清楚！
体质指数（BMI）是国际上评价肥胖的常用指标之一。要判断自己是肥胖还是超重有这样一个公式：
BMI=体重（kg）÷身高（m）2
如：一个人体重：50公斤，身高1.65米
BMI=50÷（1.65）2≈18.4
根据公式得出的BMI指数，对照下面的表格即可得出结论。
但是基于BMI判断是否肥胖有一定的局限性，尤其是对于仅仅是腹部肥胖的肥胖人群，所以推荐用BMI结合腰围共同判断。
腰围测量方法：把软尺刻度下缘放在肚脐上方大致1厘米的地方，水平环绕测量腰围。
如果测量结果是以下两种情况的话就属于腹型肥胖：
腰围：男性≥85厘米，女性≥80厘米
腰围/臀围：男性＞0.9；女性＞0.8
肥胖的疾病风险：
1.肥胖会增加心脏负担，肥胖中出现心绞痛和猝死的概率是正常人的四倍
2.肥胖人群，尤其是腹部肥胖的人更容易出现高血脂，高血压和糖尿病
3.肥胖的发生风险，会随肥胖程度增加而增加，包括食管癌、结肠癌等11种恶性肿瘤都更偏爱肥胖人群。好在肥胖是一种可逆转的致癌因素，肥还有机会减
久坐不动事故案例：
年，深圳36岁IT男因长期加班久坐，在马桶上猝死。
年，一位原本身体健康的女记者，崴脚几天后昏迷不醒，最后抢救无效死亡。医生说，女记者死亡的原因是崴脚后久坐不动引发了肺栓塞死亡。
看似无稽之谈的新闻报道，事实却是，全球每年因为久坐而致死的人数已经高达上百万。久坐也早已经被世界卫生组织列入了十大致死致病的元凶之一。
虽然目前还没有一个关于久坐的绝对标准，但一般来说，下面三个条件只要符合任意一个都能算是久坐：
1.一周清醒状态下坐姿超过五天
2.每天坐姿超过八小时
3.经常连续一个半小时没有起身活动
久坐不动的危害：
1.长时间保持久坐的状态可能会引发全身性的肌肉酸痛，脊椎盘不均匀的被挤压，失去弹性，从而加重人体腰椎和颈椎患病的风险
2.会减慢血液循环，日久必造成心血管疾病，这也是大多猝死的潜在原因
3.长期久坐还易导致免疫细胞活跃度降低，造成抵抗力下降
熬夜可以分为三种情况：
1.熬夜：严格来说，超过23点睡觉就算熬夜
2.不算熬夜但不推荐：习惯性规律地晚睡晚起，勉强不算熬夜（比如每天凌晨2点睡，次日九点起，只要你做到“每天”“睡満七小时”就不算熬夜）
3.比熬夜危害更大的是：睡眠不够规律。有时候晚上九点睡，有时候凌晨2点睡；有时候睡十个小时，有时候睡五小时
长期熬夜的危害：
1.身体素质变差，身体免疫力和抵抗力下降
2.导致机体“饥饿激素”分泌升高，增加食欲，摄入更多的热量，引发肥胖
3.超负荷用眼，导致视力功能性减退，同时可导致白内障等疾病的发生
4.容易引发或加重高血压引起的心血管疾病
头发有自然的生长周期和休止期，就成年人而言，每天掉50~60根头发是正常的。
医学上，如果每天掉的头发数量在根以上，连续超过1个月，且没有停止的迹象，严重时部分区域出现稀疏，这种情况才被称为“脱发”。
拉发自测法：
伸开五指，插入头发根部，手掌紧贴头顶，然后并拢五指夹住头发，夹的不要太松。然后轻拉头发，这样做6-8次，如果手指缝里夹掉的头发每次都有三四根以上，那就很可能是出现了脱发的症状。
《中国居民膳食指南》建议健康成年人每天吃~克蔬菜（指生食材的重量）。
我们有两个方法可以衡量：
可以选择双手并拢，一捧可以托起洗净切过后的蔬菜量，即一大捧，约为克；还可以选择单手把，就是食指和拇指弯曲接触可拿起的叶茎类蔬菜，约为克。
多吃蔬菜的好处：
1.蔬菜含大量的维生素，提高人体免疫力
2.热量低，且含有大量的纤维素，饱腹感强
3.减少辛辣油腻食物的摄取量，帮助控制热量
4.防止便秘，有效改善人体肠胃环境
《中国居民膳食指南》同样建议，成年人每天饮用7~8杯水（1~毫升），这里的一杯指的是一次性纸杯的大小。
喝水的时候有几个需要注意的点：
1.短时内不宜喝太多的水
2.泌尿系统结石、痛风患者每天最好喝毫升左右的水
3.心脏和肾脏功能不好的人，每天喝水不要太多，记得遵医嘱
多喝水的好处：
1.补充人体必需水分，有利于稀释血液，有益于新陈代谢
2.能够保持皮肤湿润度
盐建议每人每天不超过6克，大概就是装满一个普通啤酒瓶盖，其中包括其他食物中的盐；烹调油每人每天25~30克，低脂饮食则最好在20克以下，相当于2勺普通白瓷勺。
少油少盐，但是能保持美味的方法：多利用醋、葱、姜、蒜、辣椒、香辛料等调味品调味。
重盐的危害：
1.平时吃的精盐也就是氯化钠，在身体里积聚时会增加血液容量，同时也增加心脏输出量和外周阻力，引起高血压
2.若是高盐饮食的话会导致大量的钙质流失，容易引起骨质疏松或者骨折
3.吃盐太多会侵害胃粘膜的保护层，让幽门旋杆菌趁虚而入，损害胃部健康。
《中国居民膳食指南》里虽然没有给饮酒的推荐量，但是给出了限制量：
1.成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；
2.成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。
那么15克和25克酒精是多少酒呢？小康康给大家看一个参考表格，大家可以自行对比！
过度饮酒的危害：
1.因为啤酒中的亚硝胺含量比其他饮料高，容易诱发癌症
2.长期大量饮酒会引起慢性酒精中毒，会引起脂肪肝、肝炎，甚至酒精性肝硬化
3.长期饮酒但是进食少可能会引起体重超重，甚至肥胖，并且会出现微量元素的缺乏
看完这八个小问题
是不是才恍然大悟
那些你嫌烦的建议
原来这么有用！
END
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