这几天全国普遍升温了，天气暖和起来，就有一些退友出门锻炼身体。晨练，需要注意些什么？小编这里有个案例，就是因为晨练而受伤，还惹出了一桩官司~
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案例：杨阿姨近期在公园里晨炼时，不小心踩到到一只足球，摔倒而导致左手骨折，花费了医药费近万元！一场愉快的晨练变成了一桩糟心的官司……
为此，小编需要特别地提醒我们的退友们，在晨练时的一些注意事项。
●锻炼时间要选好
晨起时人体各脏器功能尚处于较低水平，难以适应外界环境，需有一个逐步调整的过程，以利生理功能活跃起来。起床后稍休息片刻，做些准备活动，然后再晨练。
●锻炼前先热身
让身体各部位的功能逐渐激活，从静止状态过渡到运动状态，这样才能防止在运动中受伤。
●锻炼前需适量进点食
比如米糊、饼干、牛奶等，补充身体所需的能量。但千万不要进食过多，否则容易引起胃病或阑尾炎等疾病。
●着装以浅色棉织品最好
浅色衣服可减少热量吸收，穿起来比较凉快，棉织品透热、吸汗优于化纤制品。款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。
●运动强度别太大
退休族的骨骼、肌肉都已有所衰退，不适合做高强度运动，例如撞树、拍打等，易受伤。咱们更适合选择“温和”项目，比如打太极拳、跳舞、快走、慢跑等。
●学会正确的呼吸方法
防止摄入氧气不足导致头晕、目眩、恶心、呕吐等症状。可选择用鼻子吸气再用嘴呼出，减少冷空气对呼吸道的刺激。
●要有自我保护意识，身体不适别硬练
运动过程中加强医务监督，身体不适立刻停止运动，情况严重立即就医。
●晨练后不宜马上进餐
身体在运动后，血液大多在体表血管内，胃肠道血流量相对较少，不利于食物的消化吸收。此时进食易产生腹胀、恶心等症状。饮食尽量清淡，不宜油腻，免得加重肠胃负担。
●晨练后不宜补觉
有人晨练完后喜欢再补一觉，这样不好。刚刚运动过再去休息就使生体机能静止。当晨练回家有一点累，可以选择跟老伴聊聊天，或者散个步，但千万别回到床上。
●雨雾天不宜晨练
雾气污染重，雾滴内含有大量致病菌和污染物质。工厂附近、马路边、人群密集处也不适宜晨练，因为污染严重处会对人体健康产生危害。
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