有网友在后台留言，说自己今年才参加工作，上个月公司体检，结果显示-2.3，接近骨质疏松，而自己的同事数值正常，她很担心自己会骨折，想知道怎么提高骨密度。
先来了解一下骨密度，多少算正常？
成年人的骨密度参考值是-1至+1，低于-2.5说明骨质疏松，要注意保护关节，很容易出现骨折的情况。
这位网友刚工作，应该在20多岁，骨密度这么低显然不正常，希望你能引起重视。
骨密度是反映骨骼强度的标准，密度高，说明强度硬，关节更稳定，它的主要成分是钙，所以如果钙质不足，就会导致骨密度低，简单来说，就是要补钙。
中国缺钙人数占总人数一半以上，90%以上的人钙摄入量不达标，你感觉自己每天都喝牛奶了，但其实并没有被完全吸收。
补钙并不像你想的那么简单，喝下去牛奶、多吃点虾皮就能补钙。它和多个方面有关，不是光吃钙含量高的食物就行。
人体每天需要毫克的钙质，但是可以吸收利用的只有毫克，这就是为什么你补钙还是会缺钙的原因，身体根本没有完全吸收，所以提高钙的利用率是关键。
如何科学补钙？
首先就是要够量，虽然吸收利用有限，但是我们会想办法提高吸收率，前提是你必须要补充足够的钙质，如果钙质不够，身体又从哪里吸收呢？
中国居民膳食指南中建议，18岁以上每天应摄入毫克钙质，儿童、孕妇、老人应适当增加毫克。
接着再说提高吸收率的问题
人体中的钙有两种，骨骼和牙齿中的是骨钙，血液中的是血钙，血钙含量很少，只有1%，剩下的都是骨钙，但是你不要小看这1%的血钙，若是血钙不够，它就会支取骨钙中的钙质，引起骨密度降低，所以，维持骨钙和血钙的平衡很重要。
那么，是不是把骨钙补好了就行了呢？并不是这样。钙质在人体中会受到多种物质影响，比如说运动、情绪、年龄、激素等等，这些方面的变化都会影响钙质吸收。所以，补钙要从多方面入手。
吃什么可以提高骨密度？
牛奶还是主推食品，它的钙质最容易吸收，也是最方便获取的，可以作为补钙的主要食物，另外，奶酪、酸奶都可以轮流吃。
虾皮、紫菜、海带是海产品中含钙量比较高的食物，每天吃上一小把就能补充毫克的钙，建议用蒸或煮的方式烹饪，比如说虾皮蒸蛋、紫菜蛋汤等等。
豆制品中除了含有丰富的蛋白质，还有较多的钙，相信很多女性都喜欢吃豆制品，这一习惯还是不错的，应继续保持。
重头戏来了！在补钙的同时还应补充维生素D和蛋白质，这两种物质可以提高钙质吸收率，是补钙的关键。可以通过饮食补充，也可以通过药剂补充。
骨科医生总结：骨密度低是钙质导致的，想要提升就得补钙，补钙要注意两点，一个是要补够，第二个就是要提高吸收率，希望这篇文章能帮到大家。
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