高血压——"无声的杀手”
血压是怎么变高的呢？简单来说，就是小动脉们因为各种原因普遍挛缩、管壁增厚、管腔狭窄、失去弹性，使血流通过时遭遇阻力，正常的压力已经不能让血液正常通过这些小动脉，血压就高起来了。在高血压早期，可能会有头痛、头晕、心悸、鼻子或牙龈出血的症状，此时如果不加控制，持续下去就可能导致各种危害性很高的并发症：?发生在心脏，就可能是高血压性心脏病，严重可引发心肌梗死或心力衰竭；
?发生在大脑，可能是脑出血或脑血栓；?发生在肾脏，可能是肾功能衰竭；?发生在眼睛，可能是视网膜缺血、硬化、破裂出血，甚至引发失明。为什么会患上高血压？看到这里，相信很多人内心都有一个疑问：好端端的一个人，怎么就患上高血压了呢？
这个问题要分开看，因为高血压分为继发性和原发性两大类，继发性高血压由疾病导致，它的病因是明确的，在高血压人群中只占5%～10%。
而对于占绝大多数的原发性高血压，其发病原因目前医学界并不完全明确，除了与遗传因素相关以外，很大一部分与后天的不良生活方式有关。
总体来讲，有以下几方面：
?遗传因素。大多数高血压患者都有家族性遗传病史；
?血管疾病。动脉硬化、动脉狭窄、动脉阻塞等疾病也容易引起高血压；
?不良生活方式。吸烟、饮酒，以及不健康的饮食方式如高脂肪、盐的摄入量增加，这些因素和高血压的发生呈正相关；
?情绪因素。紧张、焦虑等不良情绪也是高血压病的诱因。
其中，不良生活方式和情绪因素，很可能就是导致高血压“年轻化”的罪魁祸首。
血压多少才算高血压？
根据最新《中国高血压防治指南》，高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压（俗称高压)≥mmHg和(或）舒张压（俗称低压)≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。
这里面3个需要注意的点，首先是诊室血压，即由医护人员按规范测量获得的血压值，血压受各种因素影响频繁波动，自己在家测量的不一定准确。
其次，不能测1次就得出结论，要测至少3次，3次不在同一天内。
最后需要注意，收缩压和舒张压只要有一个高于正常值，就是高血压。年轻高血压患者往往就表现为单纯舒张压高，而单纯收缩压升高是老年高血压最为常见的类型。
按照不同的血压值，血压可分为正常血压、正常高值、高血压、1级高血压（轻度）、2级高血压（中度）和3级高血压（重度），对照下表，看看你的血压在什么水平？
有的人会说，其他都能看懂，这个正常高值是什么鬼？
正常高值意思就是接近/90mmHg的临界点，血压在这个阶段的虽然不是高血压患者，但这部分人比一般人更容易患上高血压，所以如果你的血压在这个水平，就一定要注意了。
如何预防高血压？
高血压尚无根治方法，而且能对全身脏器造成严重、不可逆的损害，所以早期预防、早期治疗是重中之重，能显著降低心、脑血管疾病的发生率及死亡率。
建议30岁以上的中青年人群，每年至少准确测量2-3次血压；50岁以上的人群，每年至少准确测量4-5次血压，一旦发现高于正常值，应该及早进行治疗。
对于尚未发病的患者，也应该采取相应的预防措施，比如：
1、减少钠盐摄入，增加钾摄入
每天摄入食盐应少于6g，6g是多少?用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是6克左右。
减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品；建议在烹调时尽可能使用定量盐勺；增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。
2、合理膳食
饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
3、控制体重
推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5~23.9kg/m2，男性腰围90cm，女性85cm）。建议所有超重和肥胖患者为了健康减重。
4、不吸烟
无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会显著增加心血管疾病风险。
5、限制饮酒
喝酒越多，高血压发病风险越高。建议高血压患者不饮酒。
6、适量运动
建议除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。
7、减轻精神压力，保持心理平衡
精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。
8、科学补硒，硒对心血管有保护作用
年在南斯拉夫的一项临床研究比较了20名高血压，20名慢性心脏病患者以及17名健康人的体内硒水平，发现动脉高血压和慢性心脏病患者的血液中硒和GSH-Px酶的水平都低于正常人，因此认为低硒是高血压和慢性心脏病的一个危险因素
（参考文献：MB,M.,etal.,BloodandplasmaseleniumlevelsandGSH-Pxactivitiesinpatientswitharterialhypertensionandchronicheartdisease.JEnvironPatholToxicolOncol,.17(17):p.-.）
现在年轻人生活和工作压力大，常吃高盐高脂的外卖，又缺乏运动，你以为自己年富力强，身体倍儿棒，其实高血压已经不知不觉向你靠近。
所以大家一定要充分认识到高血压的危害，定期体检，及早戒除不良生活习惯，改善饮食结构，适量运动，争取远离高血压。
*文章部分来源于网络，仅作为知识科普。
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